諸城中醫醫院

睡眠養生

短睡讓您精神好

作者：佚名文章來源：WEB 更新時間：2014年10月21日

      人的睡眠大致分三個階段，分別是淺睡、深睡和做夢，這三個階段是輪流不規則出現的。首先是淺睡，所謂的淺睡就是睡眠的朦朧階段，是深睡或是做夢的必經階段。其次是深睡，深睡階段是睡眠最重要的階段，是大腦在一天中最重要的休息時間，因此只有深睡才叫眠。最后是做夢，做夢是深睡的延伸階段。
      對于那些睡眠時間少的人，如何能在短睡眠時間里保證有一個好的睡眠質量呢？有醫生建議訓練短熟睡眠。短熟睡眠要求人們一上床就入睡，盡快進入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時間的五分之一，這樣就可以滿足人們對睡眠質量的要求，雖然睡的時間少，但是一樣可以讓人們有個好的精神狀態。
      那么為什么短睡也能讓人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠時間更重要。睡眠比例是指深睡的時間占總睡眠的時間之比。有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了比例合適的標準，減少的只是淺睡的比例，所以晨起時神清氣爽。不難發現，現代人之所以越來越重視午睡，是因為午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比較多。晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么渴睡。對于現在這些上班族來說，中午睡個午覺，下午的工作效率會提高很多。
      所以，睡眠質量不完全取決于時間長短，科學睡眠最重要。在日常生活中，保持一個良好的生活習慣，吃清淡的食物，保持健康快樂的睡眠情緒，擁有一份簡單愉悅的心情，哪怕是睡的時間很短，我們也能精神百倍，神采奕奕。

文章錄入：中醫院責任編輯：中醫院

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