諸城中醫醫院

睡眠養生

睡眠養生三關鍵

作者：佚名文章來源：WEB 更新時間：2014年10月21日

      睡眠作為生命必須的過程，是機體復原的重要環節，就像空氣、陽光和水分一樣，是人體不可或缺的“營養”。通過充足、高效的睡眠可消除疲勞，養顏護膚，強體抗衰，促進身心健康。睡眠養生關鍵要做到以下“三關鍵”：
      一關鍵要規律。常言道：“眠不過子時�！敝嗅t認為，“陽入于陰則寐（入眠），陽出于陰則寤（醒來）”。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應長眠，在子時（23點～1點）前就寢易于進入最佳睡眠狀態。而“午時”（11點～13點）則是人體經氣“合陽”的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午，陽氣漸消，少息以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡以養陰�！笨梢�，子時大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養生的一大法寶。
      二關鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安�！憋嬍澈退哂兄芮械年P系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導致陽不入陰，從而形成失眠。
      三關鍵要靜心。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強調了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調節身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。

文章錄入：中醫院責任編輯：中醫院

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