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  睡眠養生
睡眠養生三關鍵
作者:佚名  文章來源:WEB  更新時間:2014年10月21日

      睡眠作為生命必須的過程,是機體復原的重要環節,就像空氣、陽光和水分一樣,是人體不可或缺的“營養”。通過充足、高效的睡眠可消除疲勞,養顏護膚,強體抗衰,促進身心健康。睡眠養生關鍵要做到以下“三關鍵”:
      一關鍵要規律。常言道:“眠不過子時!敝嗅t認為,“陽入于陰則寐(入眠),陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”。陰主靜,故夜半應長眠,在子時(23點~1點)前就寢易于進入最佳睡眠狀態。而“午時”(11點~13點)則是人體經氣“合陽”的時候,在午時休息30分鐘,可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言:“每日時至午,陽氣漸消,少息以養陽;時至子,陽氣漸長,熟睡以養陰!笨梢,子時大睡,午時小憩,睡好“子午覺”,是養生的一大法寶。
      二關鍵要和胃。古人云:“胃不和則臥不安!憋嬍澈退哂兄芮械年P系,特別是晚餐,往往直接影響睡眠的質量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”,胃氣和合,則陽易入陰,從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物,或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料,則易令胃氣不和,導致陽不入陰,從而形成失眠。
      三關鍵要靜心。俗話說:“先睡心,后睡眼”,強調了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動,不看過分刺激的電影或電視節目,使心神得以平靜,則陽氣容易入陰。此外,睡前半小時可在庭院或花園中散散步,聆聽大自然發出的各種天籟之音,呼吸新鮮空氣,可放松情緒,調節身心,幫助陽氣入陰,對睡眠也頗有益處。

文章錄入:中醫院   責任編輯:中醫院
 
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